腰痛には「これだけ体操」。もう腰痛は怖くない?




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寒い冬は早く終わって欲しいと思っております。何かするのも億劫になりがち。でもこたつの中に入ってダラダラ過ごすのは嫌いではありません。

でもそればかりしているとすぐに運動不足。

最近は少しずつですが気温も上昇しておりますが、こういった時期に毎年思う事があります。

 

何となくだるい。

 

やる気が起きて来なくなるだけではなくシャキッとしない。体も熱くなったり寒くなったりよく分からなくなります。

よく聞くのが自律神経が乱れているとか。

規則正しい生活を送るために運動や栄養のある食事を…と言いますが、自分なりに一応しっかりとしているつもりなんですけど…まだ甘いのかな?(;’∀’)

 

でも一番怖いのは、この「何となくだるい」ときにくる微妙な腰痛。

 

特に椅子に座っていると、じーん…と痛くなってきます。

このままじゃダメだと思いシャキッとするために柔軟体操をしてみたりちょっと走ってみるか…と体を動かすと、

ピキー…ンとぎっくり腰の様な痛みが走る事も(/_;)

この「何となくだるい」時はとにかく気が緩みがち。すぐ油断してしまうんですね。
(ちなみに今日はヒーターの給油時に灯油を大量にこぼしたり…)

 

暖かくなってきて欲しいと思っているのに、でもその時期になると体を痛めやすいというホント不思議な時期です。

さてこの時期に椅子に座っていると少しずつ腰痛が目を覚ますさわゴマ。

ピキーン!!と腰痛が更に悪化する前にいつもする事、

 

これだけ体操です。

 

その名の通りこれだけなんですが、コレ…意外に効きます。

 

  1. 足を肩幅より少し大きめに開く。
  2. 膝を伸ばす。
  3. お尻の方から骨盤に両手を添える。
  4. 顎をひく。
  5. 息を吐きながらゆっくり背中を反らす。
  6. その時、両手で添えた骨盤を押す。

 

自分はやはり前かがみになってしまう体勢が多いと思います。重心がズレているのかもしれません(;’∀’)

さわゴマにとってこの「これだけ体操」は今ハマっている腰痛に対しての一番ストレッチ法です。

前かがみななりがちな姿勢なので逆に後ろに反ればいい…なるほどと勝手に納得して今でも続けております。

 

じーんと腰痛が来ている状態でちょっと無理すると腰がピキーンと来てしまうので、そのピキーンが来る前に改善をしないといけません。

 

ピキーンが来ると最悪の場合、動くだけでもままならないのでこれだけ体操ができないかもしれないし(;’∀’)

反らし過ぎて痛いと思うと腰痛に効いている気がしますが、あくまで無理をしないようにする事が大切。

また柔軟体操で前屈をすることがあります。この時に無理をし過ぎると腰に響くことが多々あります。

この場合も「これだけ体操」で何とか腰痛を和らいでおります。

 

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腰痛は誰でもなってしまう可能性があるので、このシャキッとしない時期は本当に油断禁物です。

本当は普段の生活で腰痛にならない事が一番ですが、腰痛持ちで、姿勢が前かがみになりがちな方は一度「これだけ体操」を試してみてください。

 

以上、腰痛持ちのさわゴマでした。

 


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ABOUT US

長野県在住の既婚40代男性。東京の夜景の前でぼーっとすることが大好きでそれが見たいだけで往復10時間かけて行くこともあります。 しかし小心者が治らずしかも心配性の性格。飼っているワンコに毎日四苦八苦しています。