少しずつ努力が実り始めるトレーニング。やっと年末の体重に戻ってきました。しかし筋肉量の減少量が多い気がする。

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スポーツジムで主に使用する筋トレ機器
チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
腹筋
ランニングマシーン
20~22時 月~木の契約で行けても週3回ほど。実際45~50分ほどのトレーニング時間です。
目標体重は66kg台。

このサイトに来ていただいた方々、本当にありがとうございます。いつも励みになっております。

 

こんにちは!さわゴマです!

最近はランニングマシーンを使用するときにランニング時間を伸ばしてトレーニングしています。
※といっても30分利用中20分ほどですが疲れます。

 

理由は、前回にちょっとお話ししましたが、この時期になってくると中々体重が落ちなくなってくるから(;’∀’)

 

ダイエットをすると最初は比較的体重が落ちる傾向にある様な気がするのだけど、慣れてきてしまうと体重減少が何故か鈍化傾向(-_-;) まあそんな簡単に思い通りにはいかないものです。

 

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体重測定等の結果


何だこりゃ?(;゚Д゚)

 

体重はここでようやく年末の時期にもどりました(*‘∀‘) まだ目標には全然ですが。

 

しかし筋肉量がドンっと落ちた。…よく分からないデータになってきたような気がする(;’∀’)

 

筋肉量のデータがよく分からないので自分で調べて計算してみた。※体重と体脂肪率は正しいと仮定。

BMIの計算方法

BMI計算方法
BMI= 体重kg ÷ (身長m)2

さわゴマの体重→68.8kg 身長175㎝

 

BMI=68.8÷1.752=約22.47

 

標準BMIは18.5~25未満だそうだ。よし、標準内!

 

18.5未満は痩せ型、25以上は肥満に入ります。でも小さい事言うと肥満の方向の標準BMIだな…。

 

筋肉率等の計算

体の中にある筋肉が占める割合です。

40代男性の平均筋肉率は34%。 筋肉量は22kg(BMI24.9以下)

 

22kg?? 取得したデータと計算方法が違うのかな? まあ、やってみよう。

 

全体の体重から体脂肪量を引いて2で割った数値が筋肉量、そして筋肉量を体重で割ったものが筋肉率です。つまり…

 

計算式は、

体脂肪量
体重×体脂肪率=体脂肪量(kg)
68.8kg×0.222=15.2736kg ←これだけの脂肪がある(;’∀’)

 

筋肉量
(体重-体脂肪量)÷2=筋肉量(kg)
(68.8kg-15.2736kg)÷2=26.7632kg

 

筋肉率
筋肉量÷体重=筋肉率(%)
26.7632kg÷68.8kg=38.9%

 

おお(*‘∀‘) 平均を上回っているようだ!

 

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多少結果が良いからといって自惚れると溺れる傾向があるのがダイエット

適正体重
身長×身長×22=適正体重

1.75×1.75×22=67.375kg

 

が自分の適正体重です。今68.8kgだから1.5kgほど多いですね。でも、

 

体重が多いのは平均に比べて筋肉量が多いから当然だ!今自分の体重は間違いなく適正。

 

と思い込んで気を抜くと失敗するのがダイエット!要は「少しくらい食べても大丈夫だろう」が日に日に多くなっていきます。

 

本当に少しくらいなら大丈夫だろうと思いますが、気づくと毎日…なんてもことよくあるんですね。自惚れはとりあえずゴミ箱へ。

 

実は一番重要なのが血圧

血圧はまあまあですね。本当はココが一番重要だったりします。実はホッとしています(;’∀’)トレーニング直後に測定すると高めに出てしまうから要注意。

 

調べてみると正常値って調べる本やサイト、またスポーツジムによって微妙に異なるかもしれませんが、

上が120~130  下が85~90

 

のようなので、まあ心配ないかと思われる数値になりました。


いかがだったでしょうか?

 

ダイエットって大変そうに見えますが良い結果が出る方向に行くとモチベーションを維持ができ、またリフレッシュも兼ねているので気分転換になります。

 

最近は少しずつ気温も上がってきているので春の陽気を感じさせてくれる気候になってきていますね。そのせいか体も動きやすくなってくると思います。

 

体重が気になる方でかつ運動が嫌いな方、まずはウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか?これだけでも気分転換になりますよ。

 

以上、目標まではまだ道が長いさわゴマでした!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

長野県在住の既婚40代男性。東京の夜景の前でぼーっとすることが大好きでそれが見たいだけで往復10時間かけて行くこともあります。 しかし小心者が治らずしかも心配性の性格。飼っているワンコに毎日四苦八苦しています。