禁煙してもうすぐ3年。私の禁煙方法とは強い意志を持たない事。「とりあえず」として試してみた結果、何とかタバコから遠退いた。

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喫煙歴15年以上。
1日一箱吸うか吸わないかくらいの喫煙本数。
種類はKENTメンソールでタールは1㎜。ここまで落としたけどここから止めることはできなかった。
誰かが目の前でタバコに火を点けると共鳴するかのように自分もタバコに火を点けていた。
過去の禁煙経験回数1回。最大禁煙期間24時間。しかもコレ体調不良時。
最終的の禁煙目標期間は1ヶ月間と定めた。


このサイトに来ていただいた方々、本当にありがとうございます。いつも励みになっております。

 

こんにちは!さわゴマです!

禁煙してもうすぐ3年の月日が流れようとしています。俺はよく周りから「お前はタバコを止められないだろうなあ。」と結構言われていました。今は逆に「よく止めたなあ」と言われています。そんな意志が弱い自分がどうやってタバコを止めたのか。その経緯を話して参考していただければ…と思います。

 

【一つお断り】
自分は喫煙者を否定しておりません。寧ろ今でもタバコの匂いが好きです。周りの喫煙者は気を使って吸わない人から離れてタバコを吸いますが、俺はよく「ここで吸っていいってば!」と口癖のように言ったりしています。またタバコによって良い思い出もあるので余計に否定できない。

特に喫煙者の健康面の事が問題にならなければなお更。

はっきり言って病院の先生がもしも、

先生
あと一ケ月で必ずアンタ死ぬよ?
と言われたら吸うかもしれない(;’∀’)

 

どうやってタバコを止めようとしたのか?

ニコレットや禁煙パイポなんか俺から見れば気休め。少なくとも自分には効果が無かった。色々試してみてダメなら禁煙外来にでも行けばいいや、とそのくらいの程度で思っていました。

つまり俺から言わせるとタバコを止めるのは「自分の気持ち次第」です。

禁煙を考えている人
はっ!?そんな事は分かっとるわ!!禁煙したかったけどさ、意志の弱い自分がどうやって禁煙できるか知りたかったのに!

 

って言うだろう。それ正解。でも残念だけど自分の気持ち次第しかないんだもん。ただ、その禁煙モチベーションをどこまで維持できるか…だと思います。

大丈夫、失敗したらその禁煙方法は自分に合っていなかったということ。また他の禁煙方法を探せばいいだけ。

禁煙方法→禁煙に対する考え方。

 

とにかく自分の性質や性格を知ってみよう。

有言実行型
止めると言ったら止める。男の中の男!意思が強い人タイプ。

メリット比較型
タバコを吸う事と吸わない事のメリットを両天秤に乗せ禁煙する方が重い時にタバコを止められるであろうタイプ。例えば彼女がタバコ嫌いだとか子供が生まれたから禁煙しようとする人。

半強制的型
入院やドクターストップなど、環境が変わる事によって辞めざるを得ない状態に追い込まれて禁煙できるタイプ。
俺の周りはこのような人が意外に多い。ここまで行くと危ないんだけどね(;’∀’)

適当気楽型
今タバコがちょうど無くなったからちょっとだけ我慢してみるか…等。

これ以外のタイプもあると思いますが、こんな感じで適当にタイプを書きました。

 

俺?最後の適当気楽型ですわ(;’∀’)

 

ここである人の理論。

先輩
俺はこの会社絶対にいつか辞めてやる!!って言う奴ほど中々辞めないよなあ。逆にこの会社絶対に辞めないって言う人ほど早めに辞めてしまう…。
※昔の会社の先輩のお言葉。

 

うわあ…ホント俺だわ…(;’∀’)

 

つまり意志が弱い俺は「有言実行」をしようとするとプレッシャーで潰れてしまうから逆効果。俺は多少逃げ道があった方が長続きする…と言う事が分かった。

 

タバコを吸いたくなる時は特にどのような時か?

これは人によって色々別れる。

起床時
トイレの後
仕事中イライラした時
食後
お酒を飲んでいる時
など…。

俺は圧倒的に「食後」。もうこれは生活の一部になっていました。

 

「とりあえず」タバコから離れてみようとしたタイミングとは?

朝起きて1本でもあったら吸ってしまう俺。そうなるとその日はタバコから離れることはできないだろう。つまり朝起きて1本も無い時が好ましいのでは?と考えた。

よって目の前にあるタバコの最後の1本を寝る前に吸えばいい。
※「残りを棄てればいいじゃん」と思う人もいると思うけど勿体なくてそれはできなかった。つまりそれほど意志が弱い。

そして翌日から「とりあえず」タバコから離れてみました。無理なら他の方法を考えよう。意思が弱いから「とりあえず」でいいんです。

でもここから意外に粘った自分がいた。でもどうして?

実はちょっとしたもう一つ他のタイミングが偶然重なったからです。それは、妻のゆっさんの職場にいる女性が、旦那さんから「タバコを止めろ」と散々言われて禁煙3日目だったんですね(;’∀’) 全く知らない人だけど同じような境遇の人がいるのが分かるとちょっと頑張ってみようとした自分がいました。

 

タバコを吸いたくなった時は何をしたか。

もちろん何度もある。というか「常」に。これも当然の事。こうゆう時は例えば「ガムを噛む」や「飴をなめる」など口が寂しくないようにする事で気を紛らわす人が多い。

もちろん俺もやった。でも俺はガムや飴よりもフリスクだったけど。

でも一番はタバコを吸いたいと思えなくなるほど何かに集中できる状況を作る事。または忘れる事。

…生活の一部になっていた喫煙…口では簡単に言えるんだけどね。分かっていてもニコチンに支配されている脳が邪魔をする。

俺の場合はスポーツジムで運動。結構ハードに。その後疲れるから後は寝るだけ。あとはとにかくタバコの事は考えないようにしようと自己暗示。まあ気休めだけど…。

 

禁煙初日~3日目

実は最も辛かったのがこの期間。具体的にどのようなことが辛かったのか?今でも記憶にあるけど来たよ、コレ。

禁断症状!

この期間はとにかく脳が何も働かない(;’∀’) マジで何もする気になれないほど力が入らない。ずっとぼーー…っとしている状態。あんな状態は初めてだった。

 

ちょっとネットで調べてみると、脳はニコチンで侵されているため常にニコチンを欲している。48~72時間でニコチンが体内から消えるようだ。そのせいで禁断症状に陥ったのかな?
※人によって異なる様ですが。

タバコは吸いたいのだけど初めて経験した領域だったのでもう少し先に行ってみたい自分もいた(;’∀’) 意外だわコレ。しかも72時間で体内からニコチンが消えるならこのまま行ってみたい。

後はフリスク!とにかくミントが強めの物を選んだ。刺激大好き(;’∀’)

 

禁煙1~2週間。

タバコの無い生活には慣れる気がしない。ただ1週間超えた頃は「よく吸わなかったなあ…」とびっくり。

仕事も暇だからタバコの事を考えてしまう時間が増える。だからネットで禁煙中の方達がいる掲示板を見て勝手に傷を舐め合った(;’∀’)

掲示板A
禁煙5日目、マジきついわ~。
掲示板B
禁煙2週間経ちました。ここまで来ると意外に行けそう。

 

掲示板を読んでいってみると、人による様ですが3週間から1ヶ月禁煙するとタバコの事を次第に忘れてくるようだ。なるほど…もう少しじゃん。あとちょっとだけ頑張ってみるか…。この期間(一ヶ月間)を正式な目標と決めた!

 

でも掲示板を見ていると…皆頑張っているんだなあ…禁煙(´-ω-`)

 

ただ2週間経過すると生活の一部になっていたタバコを吸うタイミングが無くなったことに多少慣れてくる。

 

禁煙1ヶ月経過後…。

気づけば1ヶ月。慣れてきた。ここで思ったのは誰かが俺の目の前でタバコを吸っても耐えられる自分。でも、

さわゴマ
煙はこっちに向いて吐け

 

と思っていた事も。副流煙が一番体に悪いと言われているけど煙が好きなのは一ヶ月経っても変わらない。でもタバコの事を忘れてくる期間に突入。一応目標の時期に到達したがそれからどうなったのか…?

 

1ヶ月経過するともう禁煙を「耐えている」という感覚が薄まる。

後輩
そう言えば最近さわゴマさんタバコを吸っていなくないですか?
さわゴマ
ああ、今ちょっと止めていてな。1ヶ月経ったよ。

 

ビックリする人が多数。

 

タバコを吸いたいか?と聞かれれば当然イエスと答えるけど、禁煙がキツイ!!と思う事は無くなった。何て言うの?我慢しているわけではないと言うか…。脳がニコチンを欲することを忘れてしまったような感じ。

1ヶ月経った今はタバコを吸いたい症状が薄まったからこのままで行ってみようかな→それから今に至る…という結果です。

 

禁煙をしてみて分かった事。※あくまで個人的な考えです。

⓵我慢するのは1ヶ月だけ。
俺は永遠にタバコを我慢しなければならないと思っていたので永遠に辛いのだろうなあと勘違い。大変なのは1ヶ月までです。
だって喫煙中はタバコから離れることなんかできないと断定できるくらい脳がニコチンに支配されていたから。

⓶ご飯が美味しくなる?
いや、特に変わらない(-_-;) 味覚が上がった気はしませんでした。

⓷体重は増えるのか?
結論から言うと「増加」する傾向にあるけど、ちょっと思ったのがタバコから離れたことによって体が栄養を吸収する量が増えたイメージがある。だから太っていくのかなあ…と。あとは年かな(;’∀’) 代謝落ちてくるし…。

⓸タバコの匂いが苦手になる?
全くならん!寧ろ好きなまま!今はアイコスなど電子タバコが流行ってきているけどそっちの匂いの方はあまり好きではない。
ただ、「この人はタバコ吸っていたんだ~」と分かるようになる。

⓹喫煙の夢を見る。
あ!やべっ!!と冷や冷やすること数回(;’∀’) これは禁煙者のあるあるの一つです。

⓹理論上お金はかからないはずだけど貯まる事もない。
多分…と言うか確実だけどどこかで使っているんですな、コレは(´-ω-`)お金はタバコを止めても貯まらんわ…。

⓺走っても息切れをしなくならない?
個人的には体力面において大して変わりませんわ(;’∀’) 禁煙成功者が語る内容とは違いますね。

⓻禁断症状について。
力が入らないと言ったけど、もう一つ。…もう味わいたくないや、あの禁断症状は。完全に鬱っぽいし何もしたくなくなる。

 

タバコから離れて良かったこと、良くなかったこと。

これも色々あると思います。ただ「良くなかったこと」もあるのか?と言う事ですが実は自分にはあったんです。

良かったこと

灰皿や喫煙場所を探す事が無くなった。
「タバコがもうすぐ切れる」と言う心配、不安がなくなった。
肺に纏わる病気の可能性が低くなったと思えるようになった。
ニコチンからの解放。
タバコが原因で起こる頭痛が無くなった。←これが一番嬉しい!
歯がヤニで汚れる事が無くなった。

続いて「良くなかったこと」ですが、その前に冒頭の方で説明させていただきました「タバコによって良い思い出もある」事について話させていただきます。

簡単に言うとタバコを吸う事で一つのコミュニケーションの場が出来上がっていたんですね。

現在はどんどん喫煙者の人口が減ってきているので分かりませんが、当時は会社の休憩中に喫煙所に行くとたくさんの人がいたんですよ。そこで他の部署の方々と話すきっかけにもなったし、また友達の輪みたいのものもできてきたんですね。

今は喫煙所に行かないのでそのような出会いは無くなってしまったことがちょっと残念かな(;’∀’)

続いて、「悪かったこと」についてです。

悪かったこと

人生の半分の楽しみが減ったかのようにつまらなくなった。
イライラした時にリラックスする方法を失った。
一人の時に間を持たせる方法を忘れた気がする。

 

心の中に関してぽっかり穴が開いた感じですね。

 

禁煙しようとしている人へ。最後に…

禁煙方法は一つではなく色んな方法があると思います。そのような方法を見つけるためにはまず自分がどのようにいつもタバコと接しているのか理解させておく必要があると思ったのでこのブログを立てました。

タバコに関して自分がどのように接してどのように考えているのか理解することが禁煙への第一歩だと思います。

俺は意思が弱いし小さいです。それでもタバコと距離を置くことができております。

この文章から意思が弱い事が伝わるかなあ?本当だったら「止めた」って言えばいいのに「距離を置いた」って言っているんですよ(´-ω-`)
しかも俺の中では「止(や)めた」ではなく「止(と)めた」と表現しています。

 

ただ1ヶ月過ぎるとちょっと世界が変わるかもしれません。

非喫煙者
タバコなんか止めた方が良いよ!

 

このように言われてしまう方も多いと思います。いや、分りますよ。人に言われて止めれる様であれば大したニコチン中毒なんかではないですよ、ホント。健康悪化するからという理由を聞かされても止められないのがタバコなんですよ。

自分の周りでは禁煙成功者も多数いますが、再度喫煙するようになった人もいます。それも俺は否定をしません。3年近く経過しても嫌いになれない自分がここにいるから。何事も本人の気持ち、考え方次第。それだけだと考えます。

 

番外編…タバコを止めようとして試した事の失敗談。

⓵減煙。
1日のタバコを吸う本数を減らす事ね。これは意味無いです(;’∀’) 寧ろ翌日増えますわ(;’∀’)

⓶わざと嫌いなタバコを吸う。
余計にいつものタバコが吸いたくなってしまい再び買うことになる(;’∀’)

⓷タールを上げるなどわざと強いタバコを吸う。
頭が痛くなったりするけど火を点けたらあとは消せばいいのでタバコの喫煙本数が特に減るわけではない。よって効果はない。

⓸1時間に1本しか吸わないと自分の中で約束する。
コレができれば普通に禁煙できると思うのだが…。俺には合わない。

⓹自分の部屋を完全禁煙スペースにする。
これは可能だけど寒くても厚着して外に行けばいいので禁煙対策にはならないが部屋の空気は汚染されないのがありがたいです(;’∀’)

⓺友達と一緒にせーので禁煙する。
大概裏切る。

⓻あえて近くに灰皿を置かない。
少しくらい距離があっても歩いて喫煙所まで行ってしまいます。あるいはいつの間にか灰皿を作ってしまいます。

以上、最初は「とりあえず」という簡単な気持ちでタバコから離れてみて色々なことを体験した、または知ることができたさわゴマでした!

 

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